Biztos te is hallottad már, ahogy valaki ódákat zeng a reggeli fontosságáról. Na de miért van ez? Az ébredés utáni első étkezés alkalmával pótoljuk azokat a tápanyagokat, amiket a szervezetünk éjjel elhasznál. Másrészt egy egészséges reggeli felturbózza energiával a testünket: fokozza a teljesítményünket, az anyagcserénket és az agyunkat is csúcsteljesítményre kapcsolja. Végül, de nem utolsósorban az immunrendszerünk meghálálja, ha a tányérunkra becsempészünk pár zöldséget és gyümölcsöt is, hogy biztosítsuk a szükséges vitamin- és ásványianyag-bevitelt. És bár reméljük, hogy ezzel nem mondunk újat, de ha a kiegyensúlyozott és változatos reggeli részeként egy Actimellel indítjuk a napot, azzal segítünk a szervezetünknek kiegészíteni a vitaminbevitelünket – mivel B6- és D-vitamin forrás*.
Sokan – főleg a gyerekek – hajlamosak kihagyni a reggelit. Ezt azonban nem szabad hagynunk! A reggelinek számos pozitív hatása van – többek között azok, amiket feljebb felsoroltunk. Ezzel szemben, ha kihagyják a reggeli (agy)turbót, annak negatív következményei lehetnek. Például a kicsik nehezebben koncentrálnak a feladataikra1 és hosszabb távon akár elhízáshoz is vezethet ez az életstílus.2 Arról meg már ne is beszéljünk, hogy így nagyobb eséllyel fognak valami egészségtelen nasit enni egy kiadós és tápláló reggeli helyett.
A legtöbb, amit tehetünk, ha mi, felnőttek alakítjuk ki a reggeli hagyományát a családban. Tervezzük meg a gyerekekkel közösen, hogy mi az, amit szívesen reggeliznének. A legjobb, ha ezt a szokást nem csak hétvégente tartjuk. Induljon minden napunk közösen!
Sokan választják a „könnyű utat” és csak gyorsan bekanalaznak egy müzlit. Ám ha körültekintőek vagyunk, rengeteg ötletet gyűjthetünk össze. Fontos figyelni arra is, hogy milyen tápanyagokat választunk. A legjobb, ha a reggeli friss zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból és fehérjeforrásból (például egy tejtermékből, mint amilyen az ínycsiklandozó Actimel is) áll – a receptgyűjteményekben bőségesen találunk inspirációt. És a reggeli frissítőről se feledkezzünk meg! A legjobb választás, ha vizet iszunk reggel, de akár egy energiabombával is indítjuk a napot, például egy frissen facsart zöldség- vagy gyümölcslével vagy akár egy teával.
A legfontosabb mégiscsak az, hogy legyen öröm a reggelizés! Ha egy közös rituálévá válik, akkor biztos, hogy jól fog indulni mindenki délelőttje – és ennél többet nem is tudnánk kívánni magunknak és a szeretteinknek.
*Minden palack Actimel a hagyományos joghurtkultúra mellett 20 milliárd L. casei Danone élőkultúrát is tartalmaz, valamint B6- és D-vitamin forrás, mely vitaminok hozzájárulnak az immunrendszer normál működéséhez. Egy palack Actimel a kiegyensúlyozott és változatos étrend, valamint egészséges életmód részeként fogyasztandó!
1 Katie Adolphus, Clare L. Lawton, and Louise Dye: The effects of breakfast on behavior and academic performance in children and adolescents (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737458/)
2 Mark A. Pereira, Elizabeth Erickson, Patricia McKee, Karilyn Schrankler, Susan K. Raatz, Leslie A. Lytle, Anthony D. Pellegrini: Breakfast Frequency and Quality May Affect Glycemia and Appetite in Adults and Children (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3001239/)
