Hogyan kezdj bele jövőre egy új jó szokásba?

Hány nap kell egy új szokás kialakulásához?

Bár sokszor halljuk, hogy 21 nap alatt válik rutinná egy új szokás, a valóság azonban ennél árnyaltabb. Ahogy olyan ruha sincsen, ami mindenkire jó, az új szokások megtanulásának képessége is egyénfüggő. De egy percig se csüggedj, mutatunk pár jól bevált tippet, amik segítenek, hogy sikerrel teljesítsd az újévi fogadalmadat!

ujev
emlékeztető

Nem az a fontos, hogy könnyű legyen

Bár úgy érezhetjük, hogy a kezdeti motivációnk kitart a végtelenségig, jobb, ha már az elején tisztázzuk magunkkal: lesznek nehezebb napok. Ezért kell már az elején lefektetnünk az alapokat: miért kezdtél bele? Mi lesz a különbség, ha sikerül beépítened az új szokást? Válaszoljunk ezekre a kérdésekre őszintén és egyfajta mantraként időről időre emlékeztessük magunkat (például alvás előtt) a célra, amerre tartunk.

Kezdd kicsiben

Ha megfogadjuk, hogy belevágunk egy új szokásba, mondjuk a hegymászásba, akkor se a Mount Everest lesz az első csúcs, amire kitűzzük a zászlónkat. Ez igaz minden másra is: ha csak egy „mini szokással” indulunk el az úton, akkor szinte észrevétlenül tudunk napról napra közelebb kerülni a célunkhoz. A lényeg, hogy sikerrel zárjunk minden napot! 

kicsi
nem_vagy_egyedül

Nem vagy egyedül

Ha van mögöttünk valaki – családtag, barát vagy profi segítő – aki napról napra támogat, akkor senki sem állíthat meg minket. Természetesen ez nem arról szól, hogy egyedül nem vagyunk képesek új szokások kialakítására. Azonban, ha van valaki, aki bátorít és pozitív visszajelzésekkel motivál, akkor sokkal kevesebb az esély arra, hogy idő előtt elfogy a motiváció.

Állandó időben, állandó helyen

Sokat segíthet egy új szokás kialakításában az is, ha kiválasztunk egy adott időt vagy helyszínt arra, hogy megismételjük a megfogadott cselekedetet. Például, ha a célunk az immunrendszerünk támogatása, akkor az egészséges és kiegyensúlyozott reggelik részeként akár egy B6- és D-vitamint* tartalmazó Actimelt is beépíthetünk a rutinunkba. 

Bár univerzális receptje nincs egy új szokás kialakításának, ha a fentebb összeszedett tanácsokat megfogadjuk, nagyobb eséllyel nyerjük meg az egy személyes versenyünket. Ha elsőre nem megy, akkor megpróbáljuk újra – egészen addig, amíg végül sikerülni fog. Mert ez a legfontosabb: higgyünk magunkban és abban, hogy mind győztesek vagyunk!

idő

Olvass tovább

A nap vitaminja – amire télen van a legnagyobb szükség!

Tippek az őszi vitaminpótláshoz

Miért halljuk gyakran, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés?

* Minden palack Actimel B6-vitamin forrás, és D-vitaminban gazdag (kivéve a hozzáadott cukrot nem tartalmazó, D-vitamin forrásnak minősülő termékek), mely vitaminok hozzájárulnak az immunrendszer normál működéséhez. Egy palack Actimel a kiegyensúlyozott, változatos étrend és egészséges életmód részeként fogyasztandó.

Adatvédelmi beállítások

Feltétlenül szükséges cookie-k
Ezek a cookie-k nélkülözhetetlenek a honlap működéséhez, ezért nem lehet kikapcsolni őket. Jellemzően csak valamely szolgáltatás-igénylésnek minősülő felhasználói akcióra válaszul kerülnek beállításra (adatvédelmi igények beállítása, bejelentkezés, nyomtatványok kitöltése, stb.). Böngészője megfelelő beállításával letilthatja ezeket a cookie-kat, vagy figyelmeztetést kérhet használatuk esetén, ugyanakkor ez esetben az oldal bizonyos részei nem fognak működni.
Analitikus cookie-k
Lehetővé teszik számunkra a látogatások számának, valamint a forgalom forrásainak rögzítését, így a honlapunk teljesítményének mérését és javítását. Megtudjuk belőlük, hogy mely oldalak a leginkább, és melyek a legkevésbé népszerűek, továbbá hogy miként mozognak a látogatók a honlapunkon. Ha nem engedélyezi ezen cookie-k használatát, nem tudjuk majd, hogy mikor járt a honlapunkon, és a honlap teljesítményét sem tudjuk ellenőrizni.
Személyre szabást lehetővé tevő cookie-k
Ezek a cookie-k jobb és személyre szabottabb működést tesznek lehetővé. Vagy mi állítjuk be őket vagy azok a harmadik felek, akiknek a szolgáltatásaival kiegészül az oldalunk. Amennyiben nem engedélyezi ezeket a cookie-kat, elképzelhető, hogy nem működnek majd megfelelően az adott szolgáltatások.
Célzott tartalmak megjelenítésére szolgáló cookie-k
Ezeket a cookie-kat reklámozással foglalkozó partnereink állíthatják be a honlapunkon keresztül azzal a céllal, hogy felmerjék a felhasználó érdeklődési körét, majd más honlapokon őt érdeklő reklámokat jeleníthessenek meg a számára. Nem tárolnak közvetlenül személyes adatokat, hanem a felhasználó böngészőjének és az internetre csatlakozó eszközének egyedi azonosítására hagyatkoznak. Amennyiben nem engedélyezi ezen cookie-k használatát, a megjelenő reklámok kevésbé lesznek az érdeklődési köréhez szabottak.
Az Actimel a honlapon cookie-kat használ. Amennyiben hozzájárul használatukhoz, ezek segítségével mérjük és elemezzük a honlap használatát (analitikus cookie-k), igyekszünk azt az érdeklődési köreihez igazítani (személyre szabást segítő cookie-k), valamint az ön számára releváns reklámokat és információkat megjeleníteni (célzott tartalmak megjelenítésére szolgáló cookie-k). További információkkal a cookie-kal kapcsolatos nyilatkozatban.