A fizikai aktivitás az egyik legszuperebb természetes immunrendszer erősítő. Ne arra gondolj, hogy rá kell venned a nagyszülődet arra, hogy jöjjön el veled minden második futóversenyre. Egy kis kerékpározás, egy hatalmas séta vagy egy közös kertészkedés is tökéletes alternatíva. A lényeg a rendszeresség!
Álmodból felkeltve is tudod, mi a kapcsolat a helyes táplálkozás és az immunrendszer között? Akkor itt az idő, hogy ezt a tudást idős szeretteidnek is átadd! Ha egészségtelen ételekre bukkansz, csempéssz be a hűtőjükbe egy-egy csomag gyümölcsöt, zöldségeket vagy egy pakk Actimelt*, hogy felfedezzék az egészséges ételek csodálatos világát.
A legtöbben egyedül a C-vitaminnal kötik össze az egészséget, pedig az immunrendszernek számtalan segítőre van szüksége, hogy megfelelően működjön. Ezért a te feladatod, hogy bemutasd neki, mi mindenre van szüksége a testünknek. Például, ha a kiegyensúlyozott reggeli részeként egy kalciumot, B6-vitamint és a napi ajánlott D-vitamin mennyiség 1/3-át tartalmazó Actimellel* indítja a napot, azzal már megtette az első lépést immunrendszere támogatására.
A pihentető alvás kulcsfontosságú része szervezetünk ellenállóképességének. Idős korban sok embernek okoz ez gondot, ezért kell erről a témáról közösen beszélgetnetek. Mivel számtalan oka lehet az álmatlanságnak – például: nappali inaktivitás, koffeintúladagolás, alvási apnoe – ezért ennek felderítésében kérjünk segítséget a család orvosától.
A folyamatos stressz növeli a kortizol hormon termelését, ami megzavarhatja az egészséges immunrendszer működést.1 Mondanánk, hogy taníts meg neki néhány mindfulness meditációt, azonban tudjuk, hogy sok idős ember ódzkodik ezektől. Szerencsére a fentebb összeszedett tanácsok mind segítik a stresszkezelést: a fizikai aktivitás, a sok alvás, a kapcsolattartás a hozzátartozókkal és barátokkal, valamint a közös tevékenységek is legalább olyan hasznosak, mint a mantrák ismételgetése.
Öntsetek tiszta vizet a pohárba: szinte száz százalék, hogy nem iszik elég vizet a szeretted.2 Pedig a víz nélkülözhetetlen összetevője az anyagcsere normális működésének, valamint segít kiüríteni a méreganyagokat a testből. Szóval pár jó szó segítségével, vagy egy új közös szokással (pl.: igyatok meg legalább óránként 1 pohár vizet) segíts idős hozzátartozódnak rendbe tenni a vízháztartását.
Természetesen akkor sincs semmi baj, ha nem sikerül egy hét alatt kipipálni mind a hét pontot, hiszen ahogy a mondás is tartja, „Róma sem egy nap alatt épült fel”! Az a lényeg, hogy idővel mindegyik jótanácsunk beépüljön a mindennapokba, hogy idős szeretted immunrendszere a lehető legjobban dolgozzon minden nap.
*Minden palack Actimel B6-vitamin forrás valamint D-vitaminban gazdag, mely vitaminok hozzájárulnak az immunrendszer normál működéséhez. Egy palack Actimel a kiegyensúlyozott és változatos étrend, valamint egészséges életmód részeként fogyasztandó!
** A vásárlást igazoló blokkot őrizd meg! Promóció időtartama: 2021.02.01-2021.03.14. Részletek: https://actimel.hu/nyerj/
1 Jennifer N. Morey, Ian A. Boggero, April B. Scott, Suzanne C. Segerstrom: Current Directions in Stress and Human Immune Function (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4465119/)
2 Lisa Abdallah, Ruth Remington, Susan Houde, Lin Zhan, Karen Devereaux Melillo: Dehydration reduction in community-dwelling older adults: perspectives of community health care providers (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20077993/)
