Az első lehűlésekkel együtt menetrend szerint érkeznek az első köhögések és orrfújások is. Azonban, ha odafigyelünk a megelőzésre és rendszeresen karbantartjuk immunrendszerünket, testünk sokkal jobban fel tud készülni az őszi és téli időszakra! Összegyűjtöttünk 4 tuti tippet, amelyekkel hozzájárulhatsz egészséged megőrzéséhez ősszel is!
Elsőre talán azt gondolnád, ahogy kicsit hűvösebbre fordul az idő, már nem érdemes a szabadban sportolni, mert megfázás lehet a vége. Pedig az igazság ennek pont az ellenkezője! A rendszeres mozgás erősíti a tüdőnket, javítja a vérkeringésünket és a szervek oxigénellátását, amivel támogatja az immunrendszerünket is.1,2 Ősszel már nincs túl meleg, de még nincs túl hideg, elég egy melegítő szett, és indulhatunk futni, biciklizni, vagy akár gyalogolni – a lényeg, hogy megtaláljuk a hozzánk illő mozgásformát. Persze ez nem azt jelenti, hogy csak ősszel fontos a testmozgás, mint a legtöbb esetben itt is a rendszeresség a kulcs. Bár az tény, hogy az őszi táj szépségéhez semmi sem fogható!
Minden narancssárga, sárga, zöld vagy piros zöldség és gyümölcs dúskál antioxidánsokban. Ha C-vitaminról van szó, érdemes olyan helyi csodákra alapozni, mint a csipkebogyó, káposzta, brokkoli, vagy lehet a citrusfélékre is hagyatkozni, amik nem csak gazdagok kedvenc vitaminunkban, de ősszel és télen kaphatóak a boltokban is. Az immunrendszered jó cimborái továbbá az A-, D- és E-vitaminok, A-vitaminhoz sárgarépából, E-vitaminhoz pedig olajos magvakból a legegyszerűbb hozzájutni. A D-vitamin keményebb dió, hiszen napfény hatására képződik szervezetünkben, amiből ősszel egyre kevesebb ér minket. Célszerű ezért ezt külső forrásokból pótolni, például egy palack Actimellel*, ami a napi ajánlott D-vitamin beviteled 1/3-át tartalmazza!
Tudjuk, hogy egy hideg zuhany az egyik utolsó dolog, amihez kedved támad, de immunrendszered hálás lesz, ha beiktatod a mindennapjaidba. A hideg zuhany serkenti a vérkeringést, aminek köszönhetően támogatja immunrendszered. Ráadásul csökkenti a stresszhormonunk, a kortizol szintjét is, ami pedig immunvédelmünk egyik ellensége.3 A stressz elmúlásával felszabadultabb is leszel, így nem csak immunrendszeredre, de hangulatodra is pozitív hatással lehet a hideg zuhany!
Létezik néhány sztár gyümölcs és zöldség, amikről mindenki tudja, hogy jótékony hatással vannak immunrendszerünkre. De mi van a kevésbé ismert, titkos csodaszerekkel? Tudtad például, hogy a csípős ételeknek hány pozitív hatása van a testünkre? Serkentik a vérkeringést4– amivel segítik az emésztést – fertőtlenítenek, ráadásul evés közben a légutakat is tisztítják! Csípős paprika, torma, mustár – a népi orvoslás elengedhetetlen elemei, de mint mindent, ezeket is csak mértékkel fogyasszuk! Hasznosak továbbá olyan kedvező baktériumokban gazdag erjesztett termékek is, mint a joghurt és a savanyúkáposzta. Ezek az ételek élő kultúrákat tartalmaznak, és ezáltal támogatják a bélflóránkat, melynek egészsége az immunrendszer normál működéséhez nélkülözhetetlen.5
A felsoroltakon kívül számos módszerrel támogathatjuk még egészségünket. Kiemelten fontos például a kiegyensúlyozott, változatos táplálkozás, a kiadós folyadékbevitel, valamint a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés is. Egyik sem elegendő magában, hiszen ahogy immunrendszerünk, úgy annak támogatása is összetett folyamat. És ahogy a mondás tartja, ismétlés a tudás anyja, ezért kövessük ezeket az immunerősítő tippeket az őszi-téli időszakban is, hogy immunrendszerünk folyamatos támogatásban részesüljön.
*Minden palack Actimel B6-vitamin forrás, valamint D-vitaminban gazdag, mely vitaminok hozzájárulnak az immunrendszer normál működéséhez. Egy palack Actimel a kiegyensúlyozott és változatos étrend, valamint egészséges életmód részeként fogyasztandó!
1 Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults – https://bjsm.bmj.com/content/45/12/987
2 Physical exercise as a tool to help the immune system against COVID-19: an integrative review of the current literature – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7387807/
3 Leppäluoto, J., Westerlund, T., Huttunen, P., Oksa, J., Smolander, J., Dugué, B., & Mikkelsson, M. – Effects of long‐term whole‐body cold exposures on plasma concentrations of ACTH, beta‐endorphin, cortisol, catecholamines and cytokines in healthy female
4 Capsaicinoids Modulating Cardiometabolic Syndrome Risk Factors: Current Perspectives – Vijaya Juturu
5 Hsin-Jung Wu and Eric Wu – The role of gut microbiota in immune homeostasis and autoimmunity
