Szabadtéri edzés télen is – támogatás testnek és léleknek

Igaz, hóesés mostanában ritkábban fordul elő, de a zimankós időjárás és a rövid nappalok jellemzik a téli időszakot. A Celsiusok zuhanásával együtt általában a szabadtéri edzések utáni vágyunk is csökken, pedig a hidegben történő testmozgásnak pozitív hatásai vannak testükre¹ és lelkünkre² egyaránt Nem hiszed el? Akkor olvass tovább!

Edzd meg a tested!

Talán azt már kár is újra megemlítenünk, hogy a rendszeres testmozgás mennyire fontos egészségünk megőrzésének érdekében. A jó (vagy rossz?) hír, hogy télen sem kell lemondanunk a szabadtéri mozgásról, hiszen a hidegben történő edzésnek is megvannak a maga előnyei. Miután hűvösebb időben több erőfeszítést igényel, hogy testünket a megfelelő hőmérsékleten tartsuk, a szívünk, a tüdőnk és a keringési rendszerünk extra munkát végez, ezzel erősebbé és még ellenállóbbá téve minket.³ A téli időszak egyébként arra is jó lehet, hogy ledobjunk némi súlyfelesleget, hiszen ez a plusz munka plusz kalóriák elégetésével is jár.⁴ Persze ne feledkezzünk meg a mesés téli napról sem, ami hangulatunknak és D-vitamin szintünknek is löketet adhat Utóbbit egyébként érdemes kiegészíteni egy palack Actimellel, ami a napi ajánlott D-vitamin bevitel 1/3-át tartalmazza.

Támogasd a lelked!

Biztosan te is halottál már a téli depresszióról. Amikor a nappalok rövidülnek, a szabadtéri programok száma csökken, és a napsütést sem élvezhetjük olyan gyakran, még a legvidámabb emberek is hajlamosak veszíteni lendületükből. A gyógyír? Szabadtéri edzés! A testmozgás miatt felszabaduló endorfin sokat javít a hangulatodon rövidtávon, miközben a rendszeres edzés hatásai (fittség, több önbizalom, egészség) segítenek átvészelni az egész téli időszakot.⁵ Mondj hát nemet a téli lehangoltságra, a havas utak okozta stresszre és a hidegundorra – vedd kezedbe az irányítást, és hozd ki a legtöbbet az idei télből!

Tippek és trükkök téli edzéshez

Amikor téli sportolásra készülünk, az első és legfontosabb tényező a megfelelő öltözködés. Öltözz fel rétegesen, és bizonyosodj meg róla, hogy az érzékeny testrészeid, például a derekad, biztosan fedve vannak! Kerüld a teljesen pamut anyagokat (ez a zoknira is igaz), és válassz inkább sportoláshoz kifejlesztett, műszálas ruhadarabokat! És persze nem szabad megfeledkezni a sapkáról, sálról, kesztyűkről sem. Fontos továbbá, hogy ismerd a határaidat, és ne menj ki, ha túlságosan hideg van! Állítólag 11 Celsius-fok körül van a tökéletes hőmérséklet szabadtéri edzéshez⁶, de azt semmiképp nem ajánljuk, hogy sportolásra add a fejed, ha 0 fok alá kúszna a hőmérő – ezt hagyjuk meg a profiknak! Hogy készen állhass a téli edzésekre, kiegyensúlyozott és változatos étrended részeként támogasd immunrendszered egy palack Actimellel minden nap!*

Milyen sportot válasszak télen?

Amíg örömöd leled benne és rendszeresen csinálod, nem igazán számít, hogy mit sportolsz. Ez lehet egy rövid kocogás, néhány kör a jégkori pályán, egy kiadós crossfit edzés a szabadban, vagy egy fél órás séta az ebédszünetedben. Az adrenalinfüggők mehetnek síelni és snowboardozni, az óvatosabbak pedig szánkózni, hiszen a dombok megmászása már magában is eléggé fárasztó tud lenni. Különbözőek vagyunk, így különböző dolgok okoznak örömet. A lényeg, hogy ne hagyjuk a téli időszaknak, hogy megtörje lendületünket, és gondoskodjunk egész évben az egészségünkről!